【1年半継続】オートファジー生活が続かない人の考えてしまうこと

この記事はオートファジー生活を始めた皆さんに向けた記事となります

体重を落としてスリムになりたい、オートファジーってなんだろうと思った方は【無理なく10kg減量】16時間断食、オートファジーってなに？をご覧ください

1日1.5食オートファジー生活を始めて1年半経ちました

2020年10月からの体重の推移は以下の通りです

2021年4月からの推移は以下の通りです

2020年10月：オートファジー開始当初：74キロ
2021年9月：56.9キロ

2022年3月：62.5kg

11.5kg減となっています

オートファジー生活は1日のうち16時間の空腹時間を作ることで体の中の古くなった細胞を自浄し、体を内側から生まれ変わらせていきます

私は週5日間1日1.5食生活をしています

• 朝ごはんは食べずコーヒーだけ
• 昼はナッツのみ
• 夜ご飯は食べたいものを食べる

しかし、1年半順調だったわけではありません

オートファジー生活を続けていく中で陥りやすい、考えていまいがちなことがありました

もし今あなたがこのように心配しているとしたら、ぜひこの記事をお読みください

• オートファジーを始めてみたけど、痩せるのだろうか？
• 体重を減らすには我慢しなければいけないことが多いのでは？

今回はオートファジー生活で考えてしまいがちなことを解説します

減量・ダイエットをしていく中でも大事な考え方になります

オートファジー生活はダイエットというよりも健康法です

一時的なものではなく、継続することで効果が得られます

1年半行ってみて、16時間断食が「ゆるいダイエット方法だ」といわれている意味がわかってきました

自分の行動を起こしている皆さんはすでに素晴らしいです

自分が目指している体重や体型、健康な体にしていくため、ゆるーくでもいいので継続していきましょう

オートファジー生活を始めると考えてしまいがちなこと

少しの体重の増加で失敗したと思ってしまう

体重が数kgでも戻ると失敗したんじゃないかと思ってしまいがちです

せっかく減った体重が少しでも戻ってしまうと、今までの努力が無駄になってしまったと感じてしまうと思います

人間は後退を恐れます

また、前進したいがなかなか前に進めないときに苛立ちや焦りを感じてしまいがちです

体に悪いものは食べてはいけないと思ってしまう

オートファジー生活をしていくと、健康についていろいろ勉強する機会が増えると思います

• アイスは糖質が多くて体に悪い
• コンビニの惣菜の油は良くないもの使っている
• コンビニ弁当は添加物が多く、カロリーが高い

知っていけばいくほど「これは食べてはいけない」というマインドになりがちです

私の場合ですが、朝昼と食べていなかったので、夕食を買おうと思ってスーパーに入ったのですが

• 「この商品にはアレが入ってる」
• 「これは体に悪いからやめよう」

と感じてしまい、結局何も買わずに出てしまったことがありました

さすがに食べるものがない、と考えてしまうのは私だけかもしれません笑

食べ物への関心が上がっていることは良いことではありますが、過剰に反応してしまうと心が寂しくなってしまいます

解決策：考えてしまいがちな時に行いたいこと

ここからは私の行っていることについて解説します

チートデイとの組み合わせ

減量をしているとどうしてもストイックになりがちです

しかし、息抜きは必要です

「チートデイ」を用意しておくと次の日のモチベーションアップになります

チートデイとは1日の食事回数、食べるものを制限することなく食べたいものを食べる日のことです

チートデイを設ける理由は精神的な安定、豊かさをもたらしてくれるためです

カロリーのあるものや糖質の多いものを食べると体重は増加するかもしれないし、体にも悪いものであるという知識もある

ただ頭でわかっていてもその通りに動けないのが人間です

時々知識とは違う行動をすることで精神面の安定につながります

私の場合、ここ最近は勉強やブログ記事を書くため、夕方マクドナルドに行っています
基本はコーヒーだけですが、先日ハンバーガーを食べました

久しぶりのハンバーガーはめちゃめちゃ美味しかったです

思わずツイートしました

オートファジーは楽しいです。
しかし時々食べることもあります。
めちゃくちゃ美味しいです。#オートファジー #マクドナルド pic.twitter.com/dgGr3quIsw

— みゾーン@オートファジーとベースフード (@mizone2030) March 22, 2022

ハンバーガーに何が入っているか、を考えるより、食べることでの満足感や幸福感を感じた方が自分にはいいと感じました

しかし、食べ過ぎには注意しないといけないですね笑

トータルで得を取ると考える

2022年3月現在で体重が62.5kg

始めた当初が74kgで一時期56.9kgまで落ちました

今現在の体重は一番落ちた時期から約5kg増です

体重が5kg「も」増えたと考えてしまうとリバウンドしています

確かに体重は増えてしまったのですが、もともと体重は74kgでした

今62.5kgなので、開始時から比べると11.5kg痩せています

10kg以上体重が落ちていると考えると十分な結果です

BMI指数（身長（m）✖️身長（m）✖️体重（kg））で考えてもちょうどいい状態です

現状が前より後退していても始めた時からは10kg以上体重が落ちている、という現実を受け入れる方が大事です

トータルで良い結果が出ている、とプラスに受け入れる方が精神的にラクです

ただ、増えているのは事実として受け入れ、原因をみつけ、対応する必要もあります

私の場合、2ヶ月の休職期間中で実家に戻っていたこと、自宅に戻ってもストレスが原因で太ってしまいました

ストレスは体重増加だけでなく尿酸値の上昇、睡眠障害にもつながるのでストレスを少しでも軽減できるようにしていかないといけないと考えています

まとめ

今回はオートファジー生活で考えてしまがちなことについて解説しました

解決策として2点挙げました

おわりに:やめなければ失敗にならない

オートファジー生活を1年半続けてみて感じたことは「やめなれば失敗ではない」ということです

ダイエットの難しいところは継続することです

どんなダイエットプログラムでも終わりがきます

やめてしまうと体重は自然と増えます

体重が増えているのをそのままにしていけばいづれ体重が開始前に戻り、結果失敗となってしまいます

いろいろなダイエット方法がありますが、ダイエット方法が悪いのではなく、継続できないのが問題なのです

よく体重を落としたいという方にオートファジーの話をしますが「続けられるのか不安です」と言われます

しかし、無理して継続する必要はなく、自分の続けられるところで「ゆるく」続けていくことが大事です

そして数kgでも痩せれたのであれば自分を褒めてあげましょう

私のように1日1.5食にするのが合っている人もいれば、朝はスムージーや酵素ドリンク、コーヒーを飲んでいる方もいます

私は朝コーヒーを飲む機会が多いです

パンがいい！という方はまずはベースフードにしてもいいかもしれません

カロリーも抑えており、味も豊富で、最近はコンビニやドラッグストアでも販売されており、手に入りやすくなりました

実際注文してみましたが、私としてはかなり美味しくて継続して頼むことにしました

詳しくは記事にしてみましたのでご覧ください

最近はオートファジーを活かしたサプリも出ました

オートファジー生活は手段であり、目的は健康維持です
健康な体を作るため、ゆるーくでもいいので継続していきましょう

そして、自分を信じましょう

私はオートファジー生活や健康について発信をしています
1日1.5食にする方法やおすすめのナッツなども紹介していますので、もしご興味を持たれたらぜひ他の記事を読んでみてください

1年続けた時の健康診断結果も掲載しています

皆さんの健康に少しでも役に立てば幸いです

本日もありがとうございました