オートファジーとは1日16時間の空腹時間を作ることで身体の自浄作用を起こし、
- 体重減
- 細胞の生まれ変わり
を目的とします
以前記事で空腹時の対処法はナッツを食べること、とご紹介しました
じゃあ飲み物はどうしてるの？と聞かれることが最近増えました
今回は「16時間断食中の飲み物」について記事を書いていきます
結論としては基本的には水です
またコーヒーが好きな方はコーヒーを飲みましょう
なお、私の現在の体重です
私はオートファジー生活を2020年10月から始めました
16時間空腹にしていく中で、朝は何も食べない、昼は100gほどのナッツ、夜は好きなものを食べるという1日1.5食の生活を行なったことで74キロあった体重が57キロまで落ちました（身長175cm）
体は軽くなり、心も頭もスッキリしています
- オートファジーを継続するのは難しい！
- 簡単って聞いていたのに何も食べないのはきつい・・・
- せめて飲み物だけは・・・
とお考えの方に少しでもヒントになればと思います
もしオートファジーに興味がありましたら【無理なく10kg減量】16時間断食、オートファジーってなにを参考にしてください
なお、今回の記事は
「空腹こそ最強のクスリ」、「できる男こそ、超少食」他書籍や動画を参考に、実践した私の経験も含めて解説します
また、最後に最近飲んで美味しかったコーヒーを紹介しますのでぜひ最後までご覧ください
空腹時間を作ることでオートファジー効果は高まる
コーヒー自体にも体に良い効果がある
オートファジー中にコーヒーは飲んでOK個人差があるので体調に合わせながら飲むと良い
ジュースは糖分が含まれるため、空腹時間中は避けた方が良い
人工甘味料は飲んでも問題なし。しかし、長期間の取りすぎは体に良くない
結論
- 空腹時間中は水
- コーヒーはブラックなら飲んでもそこまで大きな影響はないが、空きっ腹にコーヒーがきつい方は緑茶もしくは水
- オートファジー中にジュースや糖分が入ってる飲み物はやめた方がいい
- 何も飲まなくていいなら飲まないほうがオートファジー効果は高まる
空腹時間中一番効果的なのは水
結論から申し上げると空腹時間中に飲むのは基本的に水です
ミネラルウォーターではなく水道水で充分です
私は前日夕食後から16時間のオートファジー生活にしています
翌日12時まで食事をしないので、朝ごはんは食べません
朝はコップ２杯の水のみとなります
勢いよく飲むと腸が目覚めるのか、体が起きる感覚があります
ただし、水の飲み過ぎは体に負担がかかるので、ほどほどが良いです
「水毒」という考えがあり、飲み過ぎで体温を冷やし過ぎてしまうことがあります
コーヒーは飲んでもいいの？
ブラックならOK
カロリーを入れないということが大切になってきます
０カロリーであるブラックコーヒーは問題ないです
コーヒーの効能
- コレステロール値を下げる効果
- 脂肪の分解
- 消化の促進
があるので適度な量飲むこと自体が体にはいいことです
また1日6杯以上飲む方は尿酸値が下がり、痛風リスクも下げることがわかっています
コーヒー自体の身体への効能が大きいですね
体重の減少に影響は？
これほ私個人の経験になってしまいますが、
ブラックコーヒーであれば体重の減少にさほど大きな影響はないです
人事異動でコーヒーが飲み放題（！）な勤務地になったので朝昼で数杯飲んでいます
ただし飲みすぎには注意です
- 利尿作用
- 不眠
- 胃もたれ
ほどほどの量にしましょう
砂糖やガムシロップは入れてもいいの？
糖質が入っているものはNGとなるので、入れない方がいいです
どうしても甘いコーヒーが飲みたい！という方は16時間断食終了後の8時間の間に摂るようにしましょう
いくら8時間のうちは何取ってもOKとはいえ糖質やカロリーの摂りすぎには注意してください
空腹時にブラックコーヒーは飲んでいいの？
個人差はありますが、空きっ腹に飲むと胃酸によって荒れてしまう場合があります
コーヒーを飲むのが苦手、朝一はしんどい、という方は水をオススメします
私も起きてすぐの空腹時に飲むとお腹が痛くなるので、起きてから1時間以上経ってから飲むようにしています
最近はMCTオイルやエクストラバージンオイルを入れて飲んでいます
味も匂いも変化なく良質な脂質も取れますのでブラックは好きだけどたくさん飲むのは苦手な場合は試してみると飲みやすいです
バターコーヒーも美味しい
ブラックコーヒーが苦手な方でしたらバターコーヒーにしてみるのも良いです
お湯で溶かすだけで簡単に作れますし、空腹感も抜けます
スティックタイプのものもありオフィスでも飲めます
ジュースは？
ジュースは「糖質」が含まれるため、オートファジー効果を損なってしまいます
空腹時間に慣れていない方は慣れるまでの短い間に関しては飲んでも構いませんが
ジュースに関しては飲むなら０カロリーのものにしましょう
ただし、０カロリー商品には人工甘味料が含まれることが多いです
人工甘味料自体の長期的な摂取は
- 腸内環境の悪化
- インスリンの働きを防ぐ
など肥満を助長します
長期間は摂取しないようにしましょう
どちらにせよ飲み過ぎには注意し、基本的には水または緑茶にするようにしましょう
まとめ
オートファジー中の飲み物は？という質問について解説しました
- コーヒーは飲んでも大丈夫
- 飲み過ぎには注意
- ジュースは飲まないほうがいい
ただし、空腹時間は水で過ごすだけにすることがオートファジー効果を1番高めます
- どうしても空腹が我慢できない！
- コーヒー飲みたい！
- カフェなどで自分だけ飲まないわけにも・・・
などの時にこの記事のことを参考にしていただけると幸いです
おわりに
いかがでしたでしょうか
私自身コーヒーが大好きで
テレワークも増えてきたので家でコーヒーを飲む機会も増え、飲む種類にもこだわり始めました
最後に私が最近飲んでいるコーヒーを紹介します
【選べるお試し福袋コーヒー豆】珈琲工房リバティ
2銘柄を選ぶことができて1,000円です。
なんと言ってもあの「ゲイシャ」が選ぶことができます！
「ゲイシャ」はコーヒーの種類でも世界最高の銘柄になります
「ゲイシャ」を500円で飲むことができるのでデビューさせていただきました
袋に入っている時から匂いが全く違いました
味は酸味が強くフルーティーな味が好きな人には合います
ちょっと贅沢な気分を味わいたい人にはぴったりです
コーヒーの味にこだわりのある方は、サブスクPostCoffeeもおすすめです
オートファジー生活で食事をしない分、コーヒーや飲み物にこだわってもいいかもしれませんね
当ブログではオートファジーで健康をテーマに記事を書いています
もしオートファジーについて詳しく知りたい方はよかったら他の記事も読んでいただければ幸いです
以上参考になれば嬉しいです
本日もありがとうございました
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