皆さんの中で、
「やめたいけどなかなかやめられないな」
「ついやってしまうな」という習慣はありませんか
もしそんな習慣があれば、1.5食オートファジー生活をやってみる価値があります
なぜならオートファジー生活は減らす、やめるという引き算の考え方だからです
- 食事量
- 食べる回数
- 食べるもの
朝食を食べず、昼はナッツ、夜は好きなものを食べる1日1.5食にすることで、空腹時に体の中の不要なものをエネルギーに変えるオートファジーの効果が現れます
今回は1日1.5食のオートファジー生活を始めてから1年を振り返りやめれた習慣を4つ解説します
1日16時間オートファジー生活を始めて、
今まで当たり前にやっていた習慣を減らす、やめることで生まれる時間や考え方も出てきました
- 夜更かし、テレビ視聴
- ダラダラ時間を過ごしてしまう
- 衝動買い
- 言われたことを疑わずただやる
行動と内面の変化どちらも感じることができるはずです。是非最後までお読みください。
- 16時間空腹時間を始めると普段しがちな生活習慣を一部改善できる
- 自分の行動に責任を持てる
- やめようとしてやめるのではなく、自然とやりたくなかった行動をとらなくなる
オートファジー、断食って何？
オートファジーは体の中の古くなった細胞を集めて、分解、リサイクルを行い、細胞を生まれ変わらせる体の仕組みのことです
オートファジーの効果をONにするためには空腹時間を16時間作ることが必要になります
16時間の空腹時間を作るためには1日３回の食事ではなく、朝、昼、夜いずれかの食事を抜く「断食」を行います
おすすめの書籍は「空腹こそ最強のクスリ」、「医者が教える健康断食」です
オートファジーや断食について知ってから読みたい方は記事を作成しましたので、【無理なく10kg減量】16時間断食、オートファジーってなに？をご参考ください
オートファジー生活で辞めれた悪習慣習慣4選と番外編1つ
習慣
- 夜更かし・テレビ視聴
- ダラダラした時間
- 不必要な買い物
番外編：さらによかったこと
- 常識に従う
夜更かし
テレビは本当に面白いですね
- どんな時でも番組が放送されている
- 録画すれば見たい時に見ることができる
- ほぼ無料
ついテレビをつけてしまい、気づいたら夜中なんてことはよくありますよね
断食生活で大事なのは空腹時間ともう一つ睡眠時間があります
16時間空腹を学んでいくうちに、睡眠を取らないと食欲を増す物質、グレリンが脳から出るということを学びました
グレリンとは
久留米大学【研究成果】食欲を刺激するホルモン（グレリン）の謎を世界で初めて解明
https://www.kurume-u.ac.jp/site/backno/20200819.html
睡眠不足になると
- 日中眠い
- 頭がボーっとする
- ものすごく食欲が湧く
- イライラする
といいことは全然ありません
私は16時間断食生活をはじめてから睡眠時間を1時間増やし、早寝早起きになりました
寝る時間を夜10時、朝は5時に起きてブログを書くことへ生活を変えていきました
結果
- 朝の目覚めが良くなる
- ブログなどやりたいことに取り組める
- 元気な時は散歩もする、など
身体は健康に、精神は安定しました
1時間変えるだけで生活がラクになったのはびっくりです
テレビを見る時間を1日1時間減らして1時間早く寝ましょう
- テレビを見るのをやめてその分睡眠時間を確保
- 早寝早起きを心がけ朝の頭スッキリな時間帯にブログなど副業にチャレンジ！
ダラダラした時間
時間を大切にするようになりました。
全ての人が24時間という限られた時間の中で生活しています。
何かをするには何かをやめなくてはいけません
16時間の空腹時間を確保する必要があるため
なるべく早い時間に夕食を食べる
早く寝る、を意識するようになりました
1日のルーティーンが決まってきたため、ダラダラした時間がなくなっていきました
例えば
睡眠時間確保のために22時に寝たい
夕食を20時には終えておきたい
そのために18時には退社したい
とします。
私が実践していたこととして
生活面
- SNSの視聴時間をタイマーにしてそれ以上見れないようにする
- 寝る時間になったらスマホを別の部屋に置く
- 毎日スクリーンタイムを設定してスマホの見ている時間を可視化する
仕事面
- マルチタスクにならないようにする
- 仕事が多すぎる時は人にお願いをする
- 昼も食事をせずに業務を進める
- 朝早く出社して仕事を進めておく
（補足）
前日夜に食事した場合、食事してから12時間後に前回の食事がほぼ消化されます。
そのためエネルギーが脳に伝わりやすくなり、集中力が上がります
生活面ではスマホの見過ぎを改善でき、仕事面では業務に集中することで残業が減らすことができました
残業を減らせてよかったこと
今までは残業しない＝給与が減ると考えていました
しかし、16時間空腹生活を始めてから行動と考え方が変わりました
- 給与は本来いただけるお金だけでやりくりをする
- 食事は自炊にする
- 早く帰って早い時間にご飯を食べて寝るまでの時間を確保する
- 空いた時間はブログなどの副業、読書などの自己啓発や家族との時間に充てる
時間を上手く使うことは人生の満足度も上げてくれます
毎日継続が難しい方は休日だけ断食を行うのもアリ
仕事が不規則だし、毎日はできない！という方は休日だけオートファジー生活もアリです
断食の方法はさまざまあります
16時間はどの時間からでも切り取れます
16時間断食の場合は２パターンあります
- 朝食べて昼食べないで夜食べる
- 朝食べて昼食べて夜食べない
私は朝、昼ナッツ、夜食べる16時間空腹時間をおこなっています。
理由としては睡眠時間を入れた方が起床時間前後4時間で済むため、精神的にも楽だからです
シフトワーカーの方、土日休みの方には以下の断食方法をオススメします
土日休みの方向け断食方法
休日2日間だけ24時間断食（２日間1日１食にする）
シフトワーカーさん向け断食方法
1日おきの36時間断食（勤務日は1日3食食べる、休日は３回分食べない）
断食生活は１通りの方法だけではありません
その人に合った断食方法を試してみてはいかがでしょうか
- ルーティーンを作り、夕食の時間を早めに終わらせる
- 残業を減らし、自分の時間を増やす
- できた時間で自己資本に投資しよう！
- 時間を上手く使って人生の満足度を上げよう
不必要なものを買う、行う
オートファジー生活で日常の買い物も見直すことができました
お酒、ジュースを買うことをやめた（おかしも）
お酒は夜更かしと同じく睡眠不足になるので飲まなくなりました
ジュースは16時間空腹後に飲むと急激に血糖値を上げてしまうので控えることを続けた結果、買わなくなりました
ジュースには糖が多く含まれており、身体にとっても負担の大きいものであるため、やめてよかったと思います
お酒・ジュースにを飲むとお菓子も食べたくなりますよね。お酒、ジュースを減らした結果、お菓子も買うことはほとんどなくなりました
今は家族で食べようという時のみ購入しています
睡眠時間を確保できたおかげで、眠気覚ましに飲んでいたエナジードリンクをきっぱりとやめることができました
家を片付けていたらモンスターエナジーを2本買うともらえるステッカーが大量に出てきました
ステッカーは人にあげたりメルカリに出品をしています
補足しますが、
アイスやケーキなどを2度と食べないというわけではありません
日常的には食べないだけです。疲れてる日や体がキツい日は無理せず、チートデイ（食べたいものを食べる日）を設けるようにしています
- お酒をやめて睡眠時間を増やそう
- 甘いものは血糖値を上げるので控える
- 買わない分節約もできる
- 無理は禁物、時々チートデイを設けよう
衝動買いをやめた
必要なもの以外を買わなくなりました。ケチになった部分ももちろんあります
これまでは何も考えず買いたいものを買う、でしたが現在は、考えてから買うようになりました
特に買う意味と買ってから手放す（リセール）を考えるようになりました
結果、値段ではなく価値を見て買うことにしたので、買うもの１つの値段は上がったと思います
体験にはお金を使う
体験することにはお金を使うようになりました。
そこでしかできない体験、そこにしか売っていないものへお金をつかうようになると途端に人生の満足度が上がりました
最近では毎月家族で動物園に行っています
- 園内で有料体験はしない
- 買い物は極力しない
- 食事はコンビニで買ったおにぎりなどを園内で食べる
などこれまでお金を使わないように利用していました。
- 園内の体験は興味のあるものに有料でも参加する
- お土産はそこにしかないものを購入する
- 園内のレストランやカフェを利用する
現在は有料の体験やレストランにお金を使うことで、動物を見るだけでなく、全部が思い出になっています
先日も那須どうぶつ王国に行きスナネコを見てきました。関東でここにしかいない動物で、「砂漠の妖精」とも言われているスナネコ。昨年生まれた子どもたちも大きくなっていました。
初めて体験することは本やネットなどから得る知識よりも有益です
スナネコに会いたい方は
関東なら那須どうぶつ王国
関西なら神戸どうぶつ王国
また、那須どうぶつ王国のスナネコ４頭の子供たちはお引越しするそうです
- 買う前にどうして必要か考えるようになれる
- 値段ではなく価値で買うことができる
- モノではなくコトにお金を使って人生の満足度アップ
番外編:常識に従う
最後に1つだけ番外編です。
オートファジー生活を始めて前述の4つの習慣を変えたことにより、さらに1つやめることができた習慣がありますので紹介します
常識に従う
- 1日3食食べないと元気が出ない
- ３食食べれば健康
- 朝ごはん食べないと元気が出ない
みんなの常識でした。しかし、16時間空腹を始め、食べることから一旦解放されてから以下の2点に気づきました
- たくさん食べなくても健康になる
- 今までが食べ過ぎだったんだ
常識が崩れたことで、やっているのは自分だと自分の行動に責任を持てるようになりました
仕事においても生活においても、「これをしなさい」と言われてもなぜこれをしないといけないのか、この行動以外に方法はないのかを考えるようになました
ただ行動するのではなく、考えて納得してから行動できるようになりました
食べ物に関してもカロリーの高いものを食べるのは不健康だという考え方をやめました
私は空腹に耐えれなそうな時には素焼きのナッツを食べますが、ナッツは100g600kcalと高カロリーです
カロリーが高いものを避けるのではなく、
- 添加物など食品に何が入っているのか
- 自分の身体には何を入れて何を入れなくていいのかを考えるようになりました
そのため、成分表をよく読むようになったし、成分表のシンプルなもの（なにが入ってるかわかるもの）を選ぶようになりました
価値や意味を理解して買うので、たとえ失敗しても気にならないし、美味しかったらさらに嬉しいです
常識を疑うことで自分の人生は好転しました
- 常識を疑うことで人生は好転する
- ただこなすのではなく考えて行動できる
まとめ
いかがでしたでしょうか？
今回は1日1.5食のオートファジー生活を始めてから1年を振り返りやめてよかった習慣を4つ解説しました
行動
- 夜更かし
- ダラダラした時間
- 不必要なものを買う
番外編：考え方
- 常識に従う
共通して言えることとして、無理してやめたというより、自然と辞めていったものがほとんどです
お酒に関してはコロナ禍ということで飲み会もなくなりお酒を飲む場がなくなったのもあります
今後外出制限が緩和されていく中で飲み会は増えるかもしれませんが、気の合う仲間との飲み会以外は行かないようになると思います
無理してお酒を飲む必要もないし、会社の付き合いで参加するものも減らしていく予定です
おわりに:行動すれば未来は変わります
自分の選択は仮に間違えたとしても損にはなりません、むしろ貴重な経験となります。
- やってみよう！と思ったときに行動する
- 自分の行動に責任を持つ
これができれば悩みも減らし、充実した毎日を送ることができます
ぜひ1歩を踏み出してみてください
行動すれば未来はきっと変わります
やめたい習慣があり、そのきっかけになれば幸いです
オートファジーを始めてみたい！と思っていただけたかたはぜひこの記事をご覧ください
もし精神論じゃなくて結果をみたい！という方は12ヶ月たった私の状況についても記事にしましたのでお時間ある時にご覧ください
【15キロ減】オートファジー生活を12ヶ月行って変わったこと
【1年半継続】オートファジー生活が続かない人の考えてしまうこと
以上参考になれば嬉しいです
今日もありがとうございました
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