何歳になっても健康でいたい
健康のために痩せよう！
とお思いになる方は多いと思います
健康のためにどんなことをされていますか？
- 糖質制限し、野菜やフルーツ多めの食事を1日3食きちんと食べる
- 早寝早起き
- 1日20分以上の運動もしくはジムに通う
色々な方法があるとおもいます
しかし、
実際健康ですか？
体重は減りましたか？
むしろ体重は増えているのではないでしょうか
今の私がお伝えできることはただ一つ
1日3食きちんと食べ過ぎなのではないでしょうか？
オートファジー生活を始めて
私のことを少しだけお話しします
昨年までは食べたいものを食べ、飲みたいものを飲む生活をしており
体重が人生で一番重くなり
- 野菜多めの食事
- 歩く距離を伸ばす
- 車通勤を週1回自転車にして20キロ走る
- 食べるものに気を使う
などを行いましたが
全く痩せませんでした
その時にオートファジーという身体の自浄作用があり
そのトリガーが16時間空腹時間を作るということを知り、実践しました
食事は1日1.5食
昼にナッツと夕食のみです
この生活を続けて1年経ち
体重:74kg→57kg
開始後一度も風邪や体調不良をしていません
オートファジー生活をしていて言われること
3食食べないのはお腹が空いてキツくない？
1.5食生活をしていてよく言われます
お腹は空きますが夕食は食べているし、昼間はナッツを食べているのでキツくはないです
とよく回答しています
3食食べることはもう2度としない！ということではありません
実家に帰ると朝昼晩お菓子フルーツその他よく食べます
その際一気に体重が増えていきますが16時間空腹を再開すると元に戻ります
先日家族の結婚式と夏休みで実家に行っていたのですが
5日間1日3食食べていました
帰省前後、帰省して5日後の体重を記録したので参考になればと思います
また書籍を読み、各本の共通点と私なりの考察をまとめましたので、もしよろしければ最後までご覧ください
この記事を読むとこんなことがわかります
- 食べ過ぎは良くない
- 食べすぎると生活習慣病へのリスクが上がる
- 空腹時間を設けて体を休める時間が必要
- 食べ過ぎなければ３食でも問題はなさそう
1日3食を5日間続けた結果
- 1週間で2キロ増
- 1日1.5食生活に戻すと5日ほどで体重が元に戻った
前提：食べることは好き
食べることは否定しません
ずっと食べずにいれるかと言われたら答えはNOです
むしろ食べることは大好きで
- 食事の時間の家族団らん
- 仲の良い友人との食事会
はかけがえのない時間です
ただし、
- 1日３食食べなくてもいい
- 食べたいものを1日１回だけしっかり食べる
という考え方だと思っていただけると幸いです
帰省から帰省後５日間の体重の変化
約１０日間の体重の増減について
帰省前
それまでの生活は
空腹時間は16時間取る
- 毎日朝飯は食べない
- 昼はナッツ
- 夜は通常の量
- 運動は散歩と通勤時の移動のみ
- 土日は家族と朝以外の1日２食食べる
というものでした
この生活を約1年続けています
体重は帰省前56.9キロ
体重測定してから一番痩せた状態でした
実家では３食食べました
実家への帰省で戻ると3食出していただけるのできちんと食べました
- 朝はパン
- 昼はパスタやうどんなど麺類
- 夜も中華・丼もの
自宅ではほとんど妻が作りますが
実家だとまた違う味のためお腹いっぱいいただきました
結婚式ではステーキやデザートもいただきました
帰省中は運動もろくにせず
歩くこともほとんどありませんでした
1日だけ牧場に出かけ
食べたのはチーズフォンデュと手作りアイス
牧場で採れた牛乳やチーズで
チーズフォンデュは牧場というよりレストランで食べたような味
自分で作ったアイスは手間をかけた分美味しかったです
久しぶりに自然触れることができリフレッシュできました
帰省後の体重は58.9キロ
ちょうど2キロ増えていました
もっと増えるかと思っていましたが、大きくは増えていませんでした
帰省後は1.5食に戻す
帰省してからは
- 1日16時間の空腹を作ること
- 朝は食べない
- 昼はナッツ
- 夜は通常の量の食事をする
を行いました
運動量も帰省前とさほど変わらず散歩のみです
それから5日経ちほぼ戻りました
考察：現代人は食べ過ぎなのか
最近食や食事法の本を読むことが多くなりました
- 食べる投資：著 満尾正
- 内臓脂肪がストンと落ちる食事術 著江部康二
を読みました
以前読んでいた本とも共通することは
現代人は食べ過ぎである
３食が食べ過ぎというよりも食べる量をしっかり調整することが大事
空腹時間をしっかり作ることで必然的に食事の量を減らすことができる
ということでした
どの本も
最近の食事は過糖・高カロリーであり
- 食べ過ぎによる生活習慣病へのリスクの増加が懸念されている
- より健康にいるためには空腹時間を作ることで体・内臓を休めましょう
という記載が多い印象でした
私の考察として
- 食べ過ぎは良くない
- 食べすぎると生活習慣病へのリスクが上がる
- 空腹時間を設けて体を休める時間が必要
- 食べ過ぎなければ３食でも問題はなさそう
実践しているオートファジー生活では
16時間空腹を作り残り8時間で好きなものを食べるので
３食食べたい方は16時間空腹時間を作りその後の8時間で適量食べていく
ことをオススメします
まとめ:どれだけ食べても空腹時間をしっかり作ることが重要
5日間1日3食生活を行いました
- 1日3食食べたら2キロ増えた
- 1日1.5食に戻したら5日ほどで元に戻った
という結果でした
また様々な本などを読んで共通することとして
- 食べ過ぎは生活習慣病のリスクを上げる
- 空腹時間を設けて体、内臓を休ませる時間が必要
とわかりました
しかし食べることが悪、食べないことが善ではなく
食べる量を調整し、食べたらしっかり空腹時間を作ることが大事だと思います
先日健康診断を受けたので、結果が出たら報告します
これからオートファジーを始める方へ
いきなり1日1.5食にすると身体に負荷がかかります
- まずは朝食を抜いてみる
- 休日だけ1日1.5食にする
など無理のない範囲から始めましょう
持病をお持ちの方はかかりつけのお医者さんに相談の上始めましょう
大事なことは継続することです
継続する方法は
- スマホアプリで空腹時間の記録をつけること
- よく寝ること
- 美味しいナッツを探すこと
など小さいことを積み上げていくことです
できる範囲から始めていきましょう
継続するコツについて記事にしましたので、お時間ある時にどうぞ
以上参考になれば嬉しいです
本日もありがとうございました
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