オートファジー生活を始めはや12ヶ月が経ちました
今回は12ヶ月間の中で変化したことを解説していきます
結論としては誰もがやった方がいい生活スタイルです
健康面、精神面、経済面全てにおいて得しかありません
特に
- ダイエットしようと思っているがなかなか続けられていない方
- お腹が減ってもないのにご飯を食べすぎてしまう方
にはオススメです
たった1年続けるだけでここまで成果が出るとは私自身もびっくりしています
ぜひ最後までお読みいただき、メリットデメリットを理解した上で、あなた自身が行動し未来を変えていきましょう
始めたきっかけなどは【無理なく10kg減量】16時間断食、オートファジーってなに？として記事を作成していますのでお時間ありましたらご覧ください
- オートファジーに興味のある方
- 健康に興味のある方
- ダイエットを行うけど続かない方
1年継続し、健康診断結果については【1年継続】1日1.5食は健康になるの？〜健康診断結果〜をご覧ください
また、1年半継続した結果については【1年半継続】オートファジー生活が続かない人の考えてしまうことをご覧ください
結論
- 体重は15キロ減
- 健康への配慮が変わった
- 魚を食べるようになった
- カロリー計算をしなくなった
- 時間ができてやりたいことに集中しだした
- 腰痛がなくなった
- 自己肯定感が上がった
- 子どもの抱っこがキツくなった
- 家族との仲が悪くなった気がする
体重15キロ減
現在の体重です
ついに57キロを切りました
始めた時からつけ始めたアプリでの記録がこちら
身長：175センチ
体重：56.9キロ
先日テスラがロボットを作ったと発表がありましたが
身長体重がほぼ一緒でした笑
昨年9月に74キロでしたので実に15キロ痩せました
正直ここまで体重が減ると思わず最初の方の記録をあまりつけていませんでした
10月に始めて2月ごろ
体重落ちたなーと感じたころから真剣に体重を測り始めました
この時期から見た目でもわかるくらいになっていました
人それぞれとは思いますが
3〜4ヶ月くらいで体重は落ちてくるのかなと思います
この時期から朝のトイレでとんでもなく便が出た記憶があります（汚くてすみません）
健康への配慮が変わった
それまでの私は
食べたいもの食べる！でした
- 魚より肉
- 辛いもの大好き
- 大盛り大好き
- おかわり大好き
- お菓子大好き
- 一回食べたらどこまでも食べる
という食事の仕方をしていました
オートファジーを始めて体の変化に気を使うようになり、今は必要なものを食べるという食べ方に変わりました
ある日の夕食
- 玄米
- 味噌汁
- サバ缶
- 野菜炒め
です
サバ缶は初めて食べました
正直魚は苦手で食べれるのかな？と自分で迷ったのですが
- 食べて体が壊れるわけでもない
- 食べれなくても180円で経験ができたと感じればそれでOK
と開き直って買ってみました
大葉と生姜をかけて匂い消しもできたので食べれました（写真左下）
サバの味噌煮にもトライしましたが、どちらかと言うと味噌煮の方が匂いキツい印象でした笑
カロリー計算しなくなった
70キロ以上ある時は、一応菓子パンの裏側を見て「これ食べたらカロリー高いなー」と考えながら結局食べていました
今は16時間断食して後は食べすぎなければ何食べてもOKなので、肉でも魚でもよく食べます
ただ暴飲暴食とはなっていません
菓子パンは朝ごはんを食べないので滅多に食べなくなりました
やりたいことに集中するようになった
食事の時間は食べる時間だけではありませんよね
食べる時間はあっという間、それ以外の準備の方が長いです
- 味付けのための下ごしらえや切る煮るといった調理の準備の時間
- 食器洗いなどの片付けの時間
朝ごはんなら30分
昼食で約1時間
夕食だと2時間以上かかることもあります
現在は
- 朝は食べない
- 昼間はナッツだけ
- 夕食は通常通り食べる
片付けは1回で済みます
合計で1時間30分以上の時間が浮いたことになります
その時間が散歩やブログの時間、睡眠に当てられています
趣味の時間や家族の団欒に使えるのはありがたいですね
腰痛がなくなった
私はひどい腰痛持ちでした
姿勢が悪く、更に筋肉が張りやすかったので、ひどい時は歩けなくなることもしばしばありました
整骨院や整体院に何箇所も周りましたが完全な回復とはいかず、ライフセービングも腰痛をきっかけに遠ざかってしまいました
そしてオートファジーを始めて10ヶ月
今全く痛くありません
体から10キロ以上の筋肉と脂肪という重りが外れたため、身体が軽くなり、姿勢が劇的によくなりました
今後どれくらいトレーニングを再開するかはわかりませんが、姿勢の良いままトレーニングを行いたいと思います
継続することで自己肯定感が上がった
オートファジーは1日やったからOK、というものではありません
継続することで効果が出るものです
毎日16時間空腹を我慢できるというのは小さな成功体験です
人から言われてできるものではなく、自分が自分のために行った行動です
私自身12ヶ月行なって、自分自身によくやった！と言えました
それまでは毎日増える体重、悪くなる健康診断結果、お腹ぽっこりの身体を見て
昔は痩せてたんどけどなーと言いながら
どんどん自分に自信がなくなっていました
そんな時に中田敦彦さんの動画を見てやってみよう！と朝ごはんを抜く生活を始めました
ほぼ毎日体重の減少という成果が出ることで楽しくなり継続をすることができました
そして自分の行動の変化に気付きました
- 3月から早起きして簿記3級の勉強を始め、8月に資格取得
- ブログを始める
- 食生活の改善
- 固定費や保険の見直しを行う
自分で自分によくやった！と言えるようになったことで自分のあらゆる行動を変えることができました
小さな成功体験を積み重ね、自己肯定感を上げることは生活の質を上げることに繋がります
もし、今皆さんの中で
- 自分に自信が持てない
- 自分が嫌い
- 自分に価値を見出せない
という方がいれば、ぜひ小さな成功体験を得るために16時間空腹生活を始めてみてはいかがでしょうか
悪い面
ここからは悪い面（と思っている）を解説します
子供の抱っこがしんどくなった
先ほども書きましたが脂肪と一緒に筋肉も落ちたため
腕が細くなり身体もシュッとしたのでやはりパワーが出なくなりました
息の上がるスピードも早くなったと思います
子どもの抱っこがまあしんどいこと！寝ている子供（もうすぐ2歳）を抱えて階段上がるのも一苦労です
先日坂のキツい牧場で抱っこしながら場内を回りましたが、9月ではあり得ないくらい汗をかき、腕は取れるかと思いました
筋肉の落ちた分は無理な負荷はかけず自重トレーニングで鍛えていきたいと思います
最近よく見るのはこの動画です
https://youtube.com/shorts/AQEg3c-7Qck?feature=share
激しくはできませんがこれだけできたら楽しそうですね
頭リフレッシュそして健康のために散歩も今以上に行おうと思います
家族との仲が悪くなった（気がする）
この12ヶ月で身体、考え方は共に大きく変化がありました
食事の方法は家族の生活にも影響が出ます
家族には事前にオートファジー生活を始めることを話しておいた方が良いです
最近は家族でのお出かけや会話の時間を持つなど少しずつですが変わってきてはいます
詳しくは【準備】オートファジー生活を始める前に行うべきことで書きましたのでお時間ある時にご覧ください
まとめ：行動が変われば未来が変わります
オートファジーを始めて12ヶ月たった今の変化を解説しました
痩せるだけがオートファジー生活ではありません
身体の中もスッキリしますし考え方、行動も変わります
いい面も悪い面も受け入れてやっていくのが大事かと思います
私個人はオートファジー生活を始めて行動が変わりました
１年間で行った行動はこちらをご覧ください
行動が変われば未来も変わります
自分に自信を持って行動していきましょう！
これから始める方へおすすめの書籍、youtube
まずはオートファジー生活とは何か、というのをぜひ本やyoutubeで調べてみてください
おすすめの書籍は
- 「空腹こそ最強のクスリ」
- 「健康断食」
youtubeなら「中田敦彦のyoutube大学」
ご自身の身体と向き合いましょう
健康診断結果やジムにあるInbodyなどでも大丈夫です
https://www.inbody.co.jp/inbody-location/
持病をお持ちの方はいきなり始めずかかりつけのお医者さんとよく相談の上
休日だけ朝ごはん食べない、など小さくゆっくり始めていきましょう
以上参考になれば嬉しいです
本日もありがとうございました
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