このブログでは断食やオートファジーについて記事を作成しています
私は昨年体重が人生で一番重くなったことを機に断食、オートファジー生活を始めました
- 体重:74kgから57kgまで減量（身長175cm）
- 健康診断結果:ほぼ全ての項目で前年より改善
現在も継続して行っています
しかし、断食はあくまで手段です
断食やオートファジー生活をして一番変わるのは見た目や体重、健康ではありません
一番変わるのはみなさんの行動です
なぜ私が皆さんに断食やオートファジーを伝えたいのか
それは行動を変えるきっかけにしてほしいからです
- 何か良いことないかなー
- このままでいいのかなー
- 生活がつまらないなー
と感じていても行動を変えなければ、生活は何も変わらないです
行動を変える手段は山のようにあると思います
- 筋トレ
- ランニング
- 断舎離
- 転職
- 人と会う
- ダイエット
身体を動かすものもあれば本など知識を得ることで自分の行動を変えることもできます
皆さんにあった手段をとることが大切です
それが私にとってたまたま断食、オートファジー生活であった、ということです
断食はつい最近始まった新しい食生活！というものではなく、人間の身体に備わった飢えを凌ぐための機能を活用しています
目線によっては
- 食べないなんてとんでもない
- 3食食べてこそ健康！
- 医者や国も3食食べた方がいいと言っている！
確かにそうだと思いますし、とても大事な視点です
ただ、断食をすることで得られるものは充分にあります
断食は成功体験を得やすいうえに、生活の中に取り入れやすいです。時間や食べるものについてもその人に合った組み合わせで行うことができます
組み合わせについてはこちらの記事をご覧ください
あくまで断食は手段です
これから解説する理由とラクにするポイントをお読みいただき、興味を持っていただけたら幸いです
また、最後に私が断食を始めてから行ったことについてまとめました
何か１つでも皆さんの行動を変えるヒントになってくれたら大変嬉しいです
行動を変えるきっかけに断食をオススメする理由
本論である、なぜ皆さんの行動のきっかけに断食をオススメするのか
それはハードルが低く、すぐに成功体験を得られるから、です
ハードルが低い理由は以下の通りです
自分がやった分だけ成果がでる
すぐ始められる
引き算の行動で生活に組み込みやすい
自分がやった分だけ成果がでる
断食の成果は体重と見た目の変化、内臓機能の回復です
見た目の変化
筋トレで言えば筋肉がつき、身体が大きくなる、体重が増えるということです
朝ごはんだけを食べないで、昼、夜はいつも通り食べた場合、食事の摂取量は今までの3分の2になります
2食で今までの3食と同じ量食べることは特別なことをしない限り難しいです
食べる量が減る分、体重は1ヶ月で3〜4kg程度落ちます
やればやった分だけ成果が見えます
内臓機能の回復
断食は胃や腸を休めるという目的もあります
食事をすることで24時間、365日、胃や腸は働いています
空腹時間を作ることで休みを与え、胃や腸のパフォーマンスを本来の状態に戻す、ということができます
3日以上の長期間の方が効果は高いですが、12時間、16時間と短期間断食を週数回続けても充分に効果を得ることができます
効果は以下の通りです
腸の活動が活発になり、身体の中に残ってしまっていた老廃物が「宿便」として体外に出ていく
何も食べないことでエネルギー源となる糖がなくなり、内臓脂肪を分解してエネルギーをつくるので、体重が落ちる
内臓脂肪が減ることでお腹周りがスッキリします。今までぽっちゃりとしていた方でも、既に痩せている方でも、お腹が凹み、腹筋に1本筋が見えるようになります
見た目が変わると自分だけでなく、周囲の人の反応もかわります
私は昨年体重が落ちた後、会った人ほぼ全員に「痩せたねー」と声をかけてもらい、とても嬉しかったし、やってよかったと思えました
見た目が変わることで自分に自信が持てます。
周りの反応も変わることで、自分を変えることができた！という達成感を感じられます
すぐ始められる
準備する道具やお金がかかりません
筋トレであればジムの入会金、ランニングならシューズなど最低限のお金がかかります
断食なら何も買わず、明日からでも始められます
断食やオートファジーのことなら今たくさんのブログ、youtubeで紹介をされています
特に中田敦彦さんの動画はわかりやすくこれだけ見れば充分です
あえてお金をかけるなら関連する書籍、ナッツ、コーヒー、必要な方は酵素ドリンクです
むしろ使っていたお金はわずかですが浮きます
私自身一度食べたら満腹まで止まらないという性分でしたので、2食、昼もナッツのみの1.5食にしたことで食べ過ぎず、かつお金を使いすぎない生活に改善できたと思います
準備がなく、お金をかけずにすぐに始められるので他の手段に比べ、ハードルが低いです
引き算行動で生活の中に組み込みやすい
他の手段と決定的に違うのはこれだと思います
日々仕事や育児に追われているなかで自分の時間は取れていますか？
そこに加えて
- 筋トレしなきゃ
- ランニングに行かなきゃ
- あの人に会わないと
という足し算の行動は可能でしょうか
時間がない、というのは現代人の1番の悩みではないかと思います
断食も含め、継続こそ成功へのたった一つの道です
習慣化、ルーティンに入れると良いと聞きます
できた人はそう言いますが、モチベーションを持ち続けることはできる人、できない人を大きく分けます
何かを加えることはハードルを上げてしまいます
断食は引き算の行動です
1週間に数回、朝ごはんを食べないでコーヒーや紅茶だけで過ごす
忙しい現状での足し算より、食べない時間をつくる引き算の行動の方が生活に組み込みやすいです
食事をする時間が減った分、読書や散歩、自分のやりたいことに使うことも可能です
生活の質を下げずに行動を変えれる点で断食は他の手段に比べハードルが低いと言えます。
断食、オートファジー生活をラクに続けるポイント3点
筆者が1年続けた断食、オートファジー生活において、このポイントを押さえておくとラクにできた、というものをまとめました
- ナッツを食べる
- ちょっといい紅茶・コーヒーを飲む
- 寝てない日はやらない
ナッツ
最初は食事を抜くことに不安があると思います
- お腹ぐーぐーなるかも
- 仕事に集中できないかも
- 夕方フラフラになってたらどうしよう
わかります。私もまさにそれが不安でした
そのためナッツをスーパーで買って仕事用のリュックにいれていました
「お守り」代わりのナッツです
どうしてもお腹減ったらナッツを食べればいいやと考えれることで意識を空腹に取られなくなりました
私は昼もナッツだけ食べていたので、ほぼ主食になりました
じゃあどんなナッツがいいのかな？というと無塩のミックスナッツです
アーモンドだけでもいいですが、ミックスナッツの方がいろいろな味があるので飽きがこないです
ナッツについてはこちらの記事をご覧ください
ちょっといい紅茶、コーヒーを飲む
飲み物は水が基本ですが、無糖の紅茶、コーヒーは飲んでいました
私はコーヒー派でしたので朝から夕方までひたすらコーヒーを飲んでいます
コーヒーはスーパーで安くて大容量のものを買って飲んでいました。最近は食事にお金を使わない分、コーヒーはいろいろ飲んでみよう、とネットで買い始めました
友人からエチオピア産のコーヒーが美味しいと聞き、ネットで1000円で2種類銘柄を選べるお店を見つけ買ってみました
コーヒーと言っても味の濃さ、苦さ、深みによって全然味が違います
その違いを見つけただけでも人生が豊かになりました
その中で「ゲイシャ」というブランドは袋に入った時からいい香りがして、お湯を入れるとコーヒーの匂いで部屋が包まれます。味はスッキリして飲みやすかったです。
断食の日や今日頑張ろう！という日に飲んでいます
寝てない日はやらない
仕事や育児で忙しく、寝れなかったという日は3食食べています
睡眠不足になるとグレリンというホルモンが出るためどうしても食欲が増します
身体から出ているサインを無視して違う行動をしてもしょうがないです
食べ過ぎには注意ですが、3食食べてその日は早く寝てしまうことにしています
むしろよく寝た日は起きても食欲が湧かないので、余裕を持ってお昼まで過ごせます
ただ我慢する、だとしんどいです
無理なく続けていくとが大切です
筆者が断食をきっかけに行動したこと
最後に断食をして筆者の行動がどう変わったかをまとめて書いていきます
今までしていたこと
- 言われたことをただやるだけ
- 何かにつけてやらない言い訳を考える
- 朝から夜中までテレビとyoutubeを観る
この1年で行動したこと
- テレビを観なくなった
- 欲しい情報は自分で調べるようになった
- 副業（ブログ）
- 家計管理（生命保険全解約）
- 断捨離（服は3分の2捨てました）
- 読書を習慣化（月2.3冊読んでいます）
- プログラミング（2ヶ月で挫折しました）
- 動画編集（仕事のマニュアルと子供と出かけた時の動画を作っています）
- 簿記3級勉強（無事合格しました）
- オンラインサロン入会
- 転職サイト登録（自分の市場価値を見るため）
- 自分の人生にプラスになると思った人にすぐ連絡して会う、その場所に行く
- 即レス（仕事、プライベートどちらも）
- 性格診断やストレングスファインダーを受ける（自分の得意、苦手がわかった）
- 朝活（朝5時起きしてブログと読書）
- 株式投資を勉強し、投資を始める（積み立てNISAとジュニアNISA）
- 寄付を始める（クラウドファンディング・全国の動物園）
続けていること、続けることができなかったものも含めていますが、全てこの1年で始めたことです
断食を始めなければ出会えなかった人もいますし、知らなかったことも沢山あったでしょう
精神面も今までだったら失敗したらどうしよう、から始まっていたものが、断食から得た小さな成功体験で、ポジティブに物事を捉え、失敗してもいいからやろう、と思えるようになりました
1年前とは違う自分になれたと確信しています
まとめ:行動が変われば未来は変わります
今回は断食・オートファジー生活を行動を変えるきっかけにオススメする理由を解説しました
あくまで断食は手段でしかありません。たまたま私にはこの方法が当たっただけ、と考えています
人それぞれ考え方や身体にあう、あわないはあります
自分にはこれがあっているな、これなら続けれそうだな、という手段を見つけてもらうこと
それこそがこの記事の価値になります
断食して食事する時間が浮いた分、断捨離や人と会うこともやってみよう、と思ってもらえると更に自分の行動や価値観が変わってくると思います
もし何かしたい、自分を変えたい！と思っていても行動ができていないのなら、まずは断食・オートファジー生活はいかがでしょうか
もし興味を持たれた方は過去の記事も参考にしてください
既にこれをやろう！と思っている方がいればぜひそれをやってみましょう
行動が変われば未来が変わります
ぜひ今後とも皆さんと切磋琢磨していきたいと思います
本日もありがとうございました
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