オートファジーは太る？継続できない理由３選

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オートファジー生活を始めて1年半の「みゾーン」と申します

このブログではオートファジーで健康をテーマに記事を書いています

私は1日1.5食で16時間の空腹を作ることで体の機能「オートファジー」の効果をONにするオートファジー生活を行っています

1年半行い最大17kgの体重減ができました

その中で経験したことや継続のコツなどを発信しています

オートファジー生活で一番きついのは初日〜2日目です
空腹に慣れないため、以上に食べ物に反応してしまったり、イライラが止まらなかったりしてしまいます
これは脳の恒常性機能である「ホメオスタシス」が関係しています
元に戻ろうという行動をとってしまうのです
これは人間の当たり前の行動であり性質です
「ホメオスタシス」を知っておくことで「やっぱ私にはできない」と考えてしまうのではなく、「当たり前に起きる行動だ」と認識しておくと空腹感によるイライラを乗り越えやすくなります

しかし、オートファジー生活が慣れてくる頃に陥りやすい罠があります
それは「もうちょっと」という考え方です

特に「向上心の強く意識の高い方」におきやすいです

今回はオートファジー生活に慣れてきた時に陥りやすい罠について解説します

最近ツイートでも「オートファジー」や「16時間断食」という言葉が増えてきています
しかし順調に体重が減っている方もいれば、逆に体重が太ってしまったいう方もいらっしゃいました

その方の記事やツイートを拝見していくとオートファジーをして太った、というよりも続けることができずに太ってしまったという方が多かったです
体重を減らしたくて始めているに増えてしまってはせっかくの努力が水の泡です

オートファジー生活は空腹時間に慣れてくると毎日できますし、習慣化されていきます
しかし、慣れてくるからこそ陥りやすい罠がありますので注意が必要です
今回は私が行っている時に体験した失敗談も紹介します

継続さえできれば効果は出やすくなります

しかし、不用意に追い込んでしまうと辛くなり継続ができなくなってしまうので解決策も記事の後半で紹介します

オートファジー生活を始めて私自身価値観や物欲といったものがなくなり、自分の人生を見つめ直すことができました
皆様の生活が少しでも良くなる一助になれば幸いです

それではいきましょう

オートファジー生活が失敗してしまう理由３選

先に結論からお伝えします

1つずつ解説します

16時間に慣れてもっと長い時間やろうとする

16時間ができてくると「もう少し長い時間やったらさらに効果が出るのでは」と思ってしまうことがあります

確かに空腹時間を伸ばせばその分体内の老廃物をエネルギーに変えていく時間も増えるため、持続して効果を得ることができます

しかし17時間、18時間と伸ばしていくと「きつさ」がでてきてしまい、だんだんと食べたい欲求が増えてきて集中力が切れてしまいます

実際私は仕事の日に数日間行ってみましたが、ふらふらになり、途中からお菓子や食べ物にしか目が行かなくなって、仕事どころではなくなってしまいました
空腹時間は16時間で十分ですし、それ以上行う場合は体調管理も必要です
行うのであれば、前日よく睡眠をとっておき、ナッツなどを挟むなど1日1.5食をしながらをお勧めします

我慢した分食べ過ぎてしまう

食べることに慣れている中で空腹を作るのはストレスに繋がりがちです

ストレスが溜まるとつい反動で食べ過ぎてしまいます

食べ過ぎは結果的に体重増につながります

一時期朝昼食べずに1日１食にしていた時期がありましたが、夕食を食べ過ぎてしまい体重が減らない時期がありました

写真は開始当初一人で食べた鍋です

1人で3人前を食べました

ストレスを感じない、我慢している感覚がないくらいで継続するほうが結果的に効果が高いです

食べれるものがないと考えてしまう

健康志向が強くなります
いつも食べていたものの成分が気になってきます

思ってしまいがちなこと以下のようなことです

• 「これを食べたら太ってしまう」
• 「あの商品には添加物が入っているからやめよう」
• 「たくさん食べてはいけないと思ってしまう」

私も何か食べようと思ってスーパーに行ったところ健康志向を強く持ち過ぎてしまい、結局何も買わずにお店を出てしまうことが何度かありました

菓子パンも美味しいし、マクドナルドも美味しいです

無理してまで我慢する必要はないと考えてください

継続するための方法３選

以上のように慣れてきたからこそ陥りやすい罠があります

これはあなたの意識が高いために起こってしまうことです

自分のできる範囲で行っていくことがオートファジー生活を続けるコツです

もし今あなたが先ほどのようなことを考えてしまっていた時の解決策をご提案します

できている自分を認める・褒める

体重を減らそうとしている方は「今よりももっと良いものを」と意識の高い方が多いと思います

そんな方が陥りやすいのが、「今よりも追い込まないと」という意識です

ぜひ現状を受け入れてみてください

あなたは16時間「も」空腹生活ができています

体の中では細胞が生まれ変わっています

十分できているのです

見た目は少しずつ変わってきているはずです

できている自分を受け入れ、褒めてあげてください

物足りないな、と思うくらいが継続できるちょうど良い範囲です

長い時間継続したいならナッツなどオートファジー生活に影響のないものを挟む

どうしても長い時間継続してオートファジーの効果を上げたい！と思う方は途中でナッツやコーヒーなどオートファジーに影響を与えないものを挟んでいきましょう

私も始めは1日１食で始めましたが、空腹で頭がふらふらしてしまい、食べ物のことが今まで以上に気になってしまいました

結果家に帰ると夕食を食べ過ぎてしまう、という状態でした

無理して続けるのは健康に悪影響です

16時間断食を提唱する『空腹こそ最強のクスリ』でもナッツはオートファジーの効果を妨げないものとして紹介されています

ナッツはぜひ素焼きのナッツにしましょう

素焼きのナッツはコンビニでも売られています

ブラックコーヒーも同じく紹介されています

どうしても長い時間続けたい方は何も食べないに慣れた後、ナッツやコーヒーを間に挟みながら行ってみましょう

チートデイを作る

オートファジー生活を始めると考えてしまいがちなのが「毎日行わなければならない」、「食べれるものがない」ということです

毎日続けることができるのならもちろん毎日のほうが効果は高いかもしれません

しかし、毎日続けるのはなかなかきついです

『90日で痩せない体を作る』の中でも3日間行なったら1日休むことが推奨されています

特にオートファジー生活をされている方は意識が高い方なので、「食べてはいけない」と思いがちです

週１、2回は思いっきり食べる日を作っていくことが大事です

私は週5日間出勤の日だけ行うことにし、多少食べても気にせず翌日から1日1.5食のナッツだけの生活にしています

また食べる時も基本的には好きなものを食べています

食べ物の嗜好が少し変わり肉から魚に変わり始めていますがそれでも相変わらず菓子パンやお菓子も食べたりもしています

それでも体重が増えた、ということはほぼありません

落ちた体重を戻したくないあなたへ

「落ちた体重を戻したくない」と思ってしまうのは減量した方なら当たり前の考え方です

食べることに罪悪感を感じてしまう方もいます

しかし、「オートファジー生活」と「食事をしないこと」は別物です

どうしても食べるものにこだわりたい！と考える方にはベースフードをオススメします

1日に必要な栄養素の3分の1を含み完全栄養食となるパンです

（注釈）※栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・n-6系脂肪酸・炭水化物・ナトリウム・熱量を除いて、 　すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。

パン以外にもパスタ、クッキーがあります

最近はドラッグストアやコンビニでも販売されています
そのまま食べても美味しいですし、サンドイッチのパンとして食べてみるのもありです

私も買ってみました

プレーンだと味薄いのかなと思いましたがそんなことはありませんでした

レンジで20秒温めるだけで食べることができるので時間のない忙しい方もすぐに食べれます

しかも、お腹いっぱいになります

クッキーも通常スーパーなどで売られているクッキーに比べ薄味でヘルシーさがあります

一昔前の健康的な食事というと

• 質素
• 地味
• 美味しくない

のイメージでしたが、「美味しくてオシャレで健康にも良い」というものが世の中にはあるんだなと感じました

定期コースを頼むと初回は20%オフで購入できます。2回目からは10%オフになります

初回の購入後にやめても解約料もかからず注文を止めることができます

試してみて合わなければ発送5日前に停止をすればそれ以上はかかりません

ただしお伝えしておくとダイエットにつながるかというと、つながらない可能性が高いです

ベースフードを食べたから痩せる！ということにはならないと思います

あくまでお砂糖たっぷりなパンやクッキーから健康的な食事に切り替えたと捉えていただけると幸いです

まとめ

今回の記事をまとめます

オートファジー生活の失敗あるあるとして3つをあげました

どうしても食べ物への意識が高くなり、考えてしまいがちです

そんな皆さんに解決策をあげました

今の自分を受け入れると継続がしやすくなります

無理することが一番良くないです

とにかく長い期間続けていくことが減量成功の鍵です

特にチートデイなど思いっきり食べる日があればまた続けていこうと思えます

もちろん食べ過ぎには注意くださいね

おわりに

いかがでしたでしょうか

私はオートファジー生活を継続して1年半ですが体重が開始当初から最大17kg落ちました

現在5kgほど戻っていますがそれでも12kgは落ちたままです

始めは毎日行っていましたが早々に諦めました

理由は2点です

• 自宅では食べ物の誘惑が多い
• 休日は子供たちのご飯を作るので食べ物を見ないことはできない

出勤の日はオートファジー生活、休みの日はチートデイと割り切ったところずっと続けることができました

無理せず継続したからこそ今の状態になれたと思っています

もし皆さんがオートファジー生活を始めてみたけど継続がきついと感じるようでしたら今回の記事を参考にしていただけると幸いです

以上となります

ありがとうございました